心理支持与求助渠道

被误解、被否定、长期隐藏自己，都会让人很累。觉得撑不住的时候，向外求助不是软弱。

有生命危险时

如果你或身边的人正处在危险中，或者已经有伤害自己的打算或行动：

• 拨打 120（急救）或 110（报警）。
• 不要让 TA 一个人待着，移开可能用来伤害自己的物品。

12356 心理援助热线

12356 是国家卫生健康委设立的全国统一心理援助热线号码，提供心理健康宣教、心理咨询、心理疏导和心理危机干预。2025 年 5 月 1 日前，全国 31 个省份已全部开通。各地的服务时间不完全相同。

打电话时不需要先想好要说什么，可以从「我最近很难受」开始。如果接线员说了让你不舒服的话，你可以随时挂断，之后再打，接到的可能是另一位接线员。

来源：“12356”将成为全国统一心理援助热线（新华网，2024-12-25）；“12356”：这条“没事儿”热线能帮你什么？（新华网，2025-05-08）。

找心理咨询师

不是每位咨询师都了解跨性别。找咨询师之前，可以先问清楚：

• 您以前接触过跨性别来访者吗？
• 您怎么看待性别认同？您认为它需要被「纠正」吗？
• 我们谈话的内容，在什么情况下会告诉我的家人或学校、单位？

如果咨询师说要「纠正」「治好」你的性别认同，请换一位。 这类做法会造成伤害，见 遭遇扭转治疗或强制送医怎么办。

学生可以先去学校的心理咨询中心，去之前同样可以先问清楚保密的范围。

身边的支持

• 找一两个可以说真话的人，网上的朋友也算。
• 把难受的事情写下来，也是一种整理。
• 在社群里求助时，注意保护自己的隐私，见 上网与隐私安全。

陪伴身边的人

如果是朋友向你倾诉：

• 先听，不急着给建议，不说「想开点」。
• 如果 TA 提到不想活了，认真对待，直接问 TA 是否有伤害自己的打算，陪 TA 联系 12356 或去医院。
• 照顾好你自己，你不需要一个人承担所有。

如果你知道其他经过核实、对跨性别友善的求助资源，欢迎附上公开来源投稿，见 投稿与匿名化须知。

更新于 2026-10-04